自己肯定感を高めるだけでは足りない？ “ 自己効力感 ” を育てる重要性

はじめに：ありのままの自分を受け入れることが本当に大事？

最近よく耳にする「自己肯定感」という言葉。

「ありのままの自分を受け入れよう」といったメッセージは、特にSNSでもよく見かけます。

もちろん、自分を否定ばかりしていてはしんどいので、自己肯定感を高めることは大事です。
でも、その「ありのまま」に甘えすぎてしまうと、成長のチャンスを逃してしまうこともあるんじゃないでしょうか？

私は、自己肯定感だけではなく「自己効力感」を育てることがもっと大事だと思っています。

自己効力感とは「自分にはできる！」という感覚。
小さな成功体験を積み重ねて「この目標はクリアできる」という自信を持つことが、人生を前向きに進める原動力になるんです。

では、自己肯定感と自己効力感、それぞれの違いとバランスの取り方について、一緒に考えてみましょう。

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まずは自己肯定感と自己効力感、それぞれの意味を整理しておきましょう。

自己肯定感が高いと、心が穏やかになり、ストレスを軽減できます。
一方、自己効力感が高いと、困難な状況にもチャレンジする意欲が湧きやすくなるんです。

ポイントは、この2つをバランスよく持つこと。
自己肯定感に偏りすぎると、「今の自分で十分」となり、努力や挑戦を忘れてしまうこともあります。
逆に、自己効力感が高まると、自分の可能性を信じて成長し続けることができます。

自己肯定感を高めることは大事です。
ただし、これが「現状に甘える」ことに繋がると、かえって停滞の原因になってしまいます。

たとえば、「今の自分でいい」と思うあまり、チャレンジを避けたり、改善すべき部分を放置してしまうとどうなるでしょうか？
「現状維持」が習慣化し、成長する意欲や活力がどんどん薄れていく危険があります。

もちろん、自己否定に陥る必要はありませんが、現状に満足しすぎると、挑戦するきっかけを逃してしまうんです。

では、どうすれば自己効力感を高められるのでしょうか？
私の答えはシンプルで、「小さな成功体験を積み重ねる」ことです。

小さな目標を設定する
「今日はこのタスクを終わらせる」「朝10分だけ運動する」といった手の届きやすい目標を作ります。
大事なのは、それをクリアできたら自分をしっかり褒めることですね。
勝ちグセを意識的につける
小さな成功を積み重ねていくと、「自分にはできる」という感覚が自然と身についてきます。
たとえ失敗しても、「次はこうすればいい」と思えるようになり、挑戦を続けられるんです。
努力の結果を振り返る
1日が終わったときに、「今日はこれができた」と振り返る習慣を持つと、達成感が増します。
その感覚が、自己効力感を高める原動力になります。

私も、ブログや弊社のエステサロンの仕事が、最初から全部うまくいったわけじゃありません。
むしろ、「今日の予約が1件増えた！」といった小さな成功をコツコツ積み重ねてきたから、今があると思っています。