こんにちは、シオタニアキラ
（ @akiraaaaa_man ）です。

今回は「 ブレインダンプ 」について書いてみます。ブレインダンプ、ご存知でしょうか？

ビジネスや発信をしていると、自分が本当はどうなりたいのか、自分は本当は何が強みで得意なのか？がだんだんわからなくなることってあると思うんですよね。

そんなときに一旦立ち止まってやっていただきたいのが、ブレインダンプです。

僕にとってのブレインダンプは、脳内のタンスをひとつひとつ開けて、ホコリがかぶったままの引き出しの奥まで、ぜんぶぶちまける作業みたいなものです。

意外と、タンスの奥の方に、忘れてたけど使える「 お宝 」が眠ってたりするもので。

noteでももう少しわかりやすい言葉で『 頭の中の棚卸し 』という言葉でブレインダンプについて記事にしています。
こちらも併せてお読みください。

この記事では、僕自身が実践しているブレインダンプのやり方と効果、そして「 ただの自己啓発 」で終わらせないためのコツを、リアルな言葉でお届けします。

ブレインダンプとは？意味と目的をわかりやすく解説

ブレインダンプとは、頭の中にある思考、感情、目標、経験、アイデアなど、全部を書き出して、脳内を「見える化」する思考整理の方法です。

頭の中って、自分でも意外と見えてません。

日々忙しく動いていると、「 自分が本当に望んでること 」や「 何が強みか 」がごちゃごちゃになってしまうんですよね。

だからこそ、いったん全部外に出して、冷静に俯瞰することが必要なんです。

ブレインダンプの目的は大きく２つあります。

1. 自分が本当に欲しい目標を明確にすること
2. 自分の中に眠ってるリソース（ ＝武器 ）を把握すること

この２つが見えないまま走っても、途中で必ずブレるんですよね。僕も経験あります。だからこそ、まずは頭ん中をぜんぶ出してみるんです。

そうすることによって、見えなかったものや、自分が蓋をしてきた過去なども見えてきますよ。

そして、ここからいよいよ本当のスタートが始まります。

ブレインダンプで得られる効果とは？目標も行動もブレなくなる

ブレインダンプをやると、こんな効果が得られます。

• 目標が具体化して行動に落としやすくなる
• 自分のリソース（ 強みや経験 ）が明確になる
• 思考や感情の整理ができ、迷いが減る
• 頭の中の “ モヤモヤ ” がスッキリする

僕自身もブレインダンプを定期的にやっていて、「 なんか最近、うまくいかないな 」と思ったときほど、頭ん中を全部吐き出すようにしています。

やってみると「 あ、オレこれ欲しかったんや 」とか「 これに引っかかってたんか 」ってことが見えてくるんですよね。

【目標設定に効くブレインダンプ】欲望は全部出しきってからが勝負

ステップ1：欲しいもの、叶えたいことを全部書き出す

まずは「 こんなふうになれたら最高 」という欲望を、ジャンル問わず書き出していきます。

ビジネスでも、プライベートでも、物欲でも自己実現でもなんでもOK。コツは、” 叶いそうかどうか ” は無視して書くこと。

最初は軽く出てきますが、本番は「 もう出ない… 」と思ってからです。100個、できれば300個書き出すつもりでやってください。

もう出ない、出し尽くしてからでしか見つからない ” 自分だけのモチベーション ” が、奥の方に眠ってるものなんで。

ステップ2：目標を難易度順に並べる

書き出した目標を

• • すぐにできそう
  • ちょっと時間がかかりそう
  • 今は遠そうだけど実現したい

の３段階くらいで分けて並び替えます。

遠足や旅行の準備をイメージして、「 これならすぐ準備できるな 」ってものから順に行動に落とせるようにしていきます。

ステップ3：行動に落とし込む（タスク化）

目標を叶えるには「 何をどれくらいやるか？ 」を明確にしないと動けません。

ここでは、

• 定量的（ 数字 ）
• 定性的（ 行動 ）

両面からタスクを出していきます。

たとえば「 週3日ゆとりある生活をしたい 」なら、

• 現在の時間の使い方を見直す（ 定性的 ）
• 週のうち3日は○時間働かない日を設定（ 定量的 ）

など、できる限り ” 行動レベル ” まで細かく落とし込みます。

ステップ4：スケジュールに組み込む

タスクが出たら、スケジュール帳やアプリに実際に書き込みます。

「 やることリスト 」で止めるとやった気になるだけなので、時間をブロックして実行フェーズまで持っていきましょう。

この時点で、目標が夢から ” プロジェクト ” になりますので。

【リソースを棚卸しするブレインダンプ】自分の武器は思ってるより多い

自分の中の“使えるもの”を書き出す

使えるもの（ リソース ）とは、スキル・経験・得意なこと・失敗談・人からよく頼まれることなど、なんでもOKです。

たとえば：

• 飲食店で5年働いた経験がある
• 子育てと仕事の両立に苦労した
• 朝活を3ヶ月続けた
• 人にツッコまれやすい

一見、当たり前に思えることも、他の誰かにとっては価値ある情報になります。

細分化＆深掘りがポイント

たとえば「 SNS運用が得意 」でも、

• Threadsでフォロワーを1000人増やした
• 投稿の閲覧数が増えやすいタイトルの付け方がわかる
• インスタライブで30人集めた経験がある

などに分けられます。

さらに「 どう工夫したか？ 」「 どんな失敗があったか？ 」まで深掘ると、発信ネタや商品のタネになるんで。

否定しない。恥ずかしがらない。

ここで一番やっちゃいけないのが「 こんなん誰でもできるよな 」「 言うほど自信ないな 」と自分のリソースを勝手に潰すことです。

価値判断なんてあとでいいんですよ。

まずはぜんぶ書き出して、あとで掛け合わせたり活用したりすればOKなんで。

コンプレックスやネガティブな体験も、ちゃんと角度を変えれば「 だからこそ響く 」コンテンツになります。

ブレインダンプは定期的にやるのが正解

目標もリソースも、定点観測しないとズレていきます。

「 昔はあれが欲しかったけど、今はもうそんなに… 」ってこと、誰でもあると思います。
逆に「 この3ヶ月で、めっちゃ経験値たまったな 」ってこともあるはず。

だからこそ、数ヶ月ごとにブレインダンプをして、自分の現在地をアップデートしていくことが大切です。

まとめ：ブレインダンプは、頭ん中を全部ひっくり返す儀式

まとめると、

• 目標とリソースを「 出し切る 」ことで、モヤモヤが消える
• やること・やらないことが明確になる
• 自分の言葉で語れる発信や商品が作れる

という、地味だけど超重要なメリットがあります。

「 何をすればいいか分からない 」って状態になったときこそ、ブレインダンプの出番です。

まずは今日、白紙1枚でもスマホのメモでもいいので、自分の頭ん中を全部ひっくり返してみてください。

※できればできるだけ大きな用紙に紙とペンで書くことです。そのほうが頭がクリアーにもなりますし、書き出したことが記憶に焼き付きやすいです。

記憶に残ることで、またふと思い返すことも増えて書き足すことも出てくるかと。

タンスの奥には、思わぬお宝が眠ってる、ってことはよくあることなんでぜひ。